Para su nueva película 'Saltburn', Jacob Elordi y Barry Keoghan se destrozaron juntos

Por Tom Ward

Prometiendo un choque de clases entre el aristócrata rico de Jacob Elordi y el joven scouser de Barry Keoghan en la ciudad universitaria de Saltburn, a principios de la década de 2000, la continuación de la directora Emerald Fennell de Promising Young Woman parece que será un éxito.

Se sabe muy poco al respecto en este momento, aparte de que Elordi (Euphoria, Priscilla) y Keoghan (The Batman, Banshees of Inisherin) lucen absolutamente destrozados en esta toma de entrenamiento detrás de escena con Kirk Myers de Dogpound.

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Myers, una leyenda de los entrenamientos de Hollywood, ha pasado más de 20 años en la industria del fitness, habiendo superado sus propias luchas contra la obesidad y la insuficiencia cardíaca. “Jacob ha sido amigo y cliente mío durante los últimos años, y trajo a Barry para que se uniera varias veces”, dice Myers. "Barry ya tiene un entrenador increíble y tuve la suerte de poder entrenarlo varias veces".

Como sabe cualquier fanático de Keoghan (¿y seguramente son todos los habitantes del planeta en este momento?), el actor irlandés es un gran fanático del boxeo y le gusta mantenerse en forma. Dado que Elordi había trabajado previamente para Euphoria, Myers sabía que estaba trabajando desde una base sólida en su búsqueda para lograr que ambos fueran “esbeltos y atléticos”.

Así es como lo hizo.

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"Tengo más experiencia con Jacob Elordi y su rutina, ya que ha estado viniendo durante años tanto a Nueva York como a Los Ángeles", dice Myers. “A Barry le gusta venir de vez en cuando. Ambos muchachos ya son muy fuertes, por lo que se trataba de mantener el entrenamiento de fuerza y ​​al mismo tiempo hacer cardio para mantenerse delgado”, explica.

Myers los preparó en un riguroso régimen de entrenamiento compuesto de activación cardiovascular, que incluye trote ligero y saltos de tijera, ejercicios dinámicos de estiramiento y movilidad, entrenamiento de fuerza que incluye movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y prensas por encima de la cabeza, usando pesos progresivamente más pesados, ejercicios pliométricos como saltos de caja. y lanzamientos de balones medicinales, ejercicios de agilidad que incluyen carreras de lanzadera, acondicionamiento cardiovascular que incluye HIIT y sprints, trabajo central y, finalmente, un enfriamiento, seguido de estiramiento, ejercicios cardiovasculares ligeros y rodamientos de espuma. Vaya.

Salvo el calentamiento y el enfriamiento, Myers dice que la sección principal de un entrenamiento podría durar entre 60 y 75 minutos, un compromiso serio. "El entrenamiento principal puede variar de un día a otro, especialmente debido a la programación, la sensación de cansancio, etc." el explica. “Además, en Dogpound nos gusta incorporar diferentes modalidades de entrenamiento para abordar diferentes aspectos del atletismo. Por eso también creamos un equipo de formadores para cada cliente en lugar de limitarnos a uno solo”.

Myers dice que ambos actores eran “extremadamente divertidos y amables” y que se empujaban mutuamente durante sus entrenamientos, lo que parece adecuado para dos chicos que pronto se enfrentarán en la pantalla. "Parecen tener una relación positiva", dice Myers. "¡Disfrutamos trabajar con ellos y que trabajen aquí!"

Con un equipo preparado para guiar a ambos actores a lo largo de su entrenamiento integral, era vital que también mejoraran los demás aspectos de su entrenamiento. Myers no participó en sus dietas, pero señala que "la consistencia es clave para mantener esa constitución delgada y atlética".

Para cualquiera que busque desarrollar un físico similar, recomienda:

Variedad “Es importante incorporar una variedad de fuentes de proteínas para garantizar que se obtenga una gama completa de aminoácidos. Por ejemplo, salmón, huevos, tofu, yogur griego, garbanzos, lentejas y nueces”.

Control de porciones “Ajuste el tamaño de las porciones según las necesidades calóricas individuales y los objetivos de acondicionamiento físico. Si el objetivo es perder peso, las porciones y los tamaños deben correlacionarse con un déficit de calorías”.

Equilibrio de nutrientes"Una variedad de verduras, cereales integrales, grasas saludables y frutas son importantes para tener una nutrición equilibrada durante todo el día".

Suplementos “Si le preocupa alcanzar la ingesta diaria de proteínas, considere incorporar suplementos proteicos de origen vegetal como proteína de guisante, proteína de cáñamo o proteína de arroz integral. También me encantan los suplementos de hidratación cuando hago ejercicio, como nuestro Dogpound Thirst Trap”.

También señala que la ingesta adecuada de agua antes, durante y después del entrenamiento es vital, al igual que dormir y descansar lo suficiente para permitir la reparación muscular. No haga todo lo posible las 24 horas del día, los 7 días de la semana: "Los días de descanso son importantes y críticos para evitar lesiones". Myers prefiere las actividades de bajo impacto como caminar o nadar para promover la circulación y prevenir la rigidez muscular.

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Asimismo, afirma que “las sesiones periódicas de flexibilidad y movilidad mantienen la salud de las articulaciones y previenen desequilibrios, mientras que los masajes ocasionales o los rodillos de espuma liberan la tensión muscular y mejoran el flujo sanguíneo”.

Puede resultar difícil adaptar la rutina de Elordi y Keoghan a su horario. Y, a menos que estés entrenando para lucir tu cuerpo en una película, probablemente también sea innecesario. Sin embargo, como prueba, puedes agregarlo a tus sesiones habituales de gimnasio. Myers recomienda lo siguiente. Apunta a tres series de 15 repeticiones de cada una, a menos que se indique lo contrario, hasta cinco veces por semana:Tablón Bájate sobre la colchoneta con los antebrazos y los dedos de los pies como único punto de contacto. Manteniendo la columna plana, sentirá el ardor (de la sal) mientras mantiene la posición durante 60 segundos. Si le duele más la zona lumbar que los abdominales, ajuste su posición para asegurar una espalda plana.cuerda de batalla Con una ligera flexión de la rodilla, agarre ambos extremos de la cuerda de batalla y déjela rasgar. Durante 60 segundos vas a alternar levantando la cuerda, de modo que cuando tu mano derecha suba, la izquierda se mueva hacia abajo, y así sucesivamente. Nuevamente, mantenga la espalda recta y la vista hacia adelante.

21 Prepárate para un desintegrador de bíceps. Con un par de mancuernas en la mano, flexionarás las pesas hasta justo debajo de la articulación del codo, durante siete repeticiones. Sin romper, completa siete más, pero esta vez solo trabajando en el rango del codo a los hombros. Finalmente, completa siete flexiones completas de bíceps, pasando de los brazos extendidos a las pesas que llegan hasta los hombros. Un asesino, pero vale la pena.

Cruces de cables Ajuste la máquina de cable de modo que haya un peso decente pero que se pueda levantar en cada lado, y las manijas a la altura de la cabeza. De espaldas a la máquina, tome un mango en cada mano y, con una ligera flexión de las rodillas, tire de los cables hacia el centro y a lo largo de su cuerpo para que sus manos se encuentren en el medio. Suelte lentamente hasta el principio. Tu pecho, hombros y parte superior de la espalda te lo agradecerán.

Golpes de pelotaEncuentra un balón medicinal, levántalo a través de tus piernas (no de tu espalda), súbelo por encima de tu cabeza y luego bájalo hasta la colchoneta, imaginando a tus enemigos colocados debajo de ti.

Esta historia se publicó originalmente en el GQ británico con el titular "Para Saltburn, Jacob Elordi y Barry Keoghan fueron destrozados".